Czy byłbym ktoś z was w stanie pomóc rozbudować dietę o 500 kcal do 3600 kcal tak by ilość ww, b, t pasowała ? A może istnieje coś czym mogę po prostu podbić same kalorie ?
[...] kaloryczny, nawet gdy chcemy pozostać na tej samej wadze to dieta w okolicach naszego zapotrzebowania kalorycznego jest potrzebna dla samej jakości naszych treningów. Przy czym odpowiednie podejście do tematu jest tutaj też sprawą indywidualną. Dla niektórych masa - redukcja jest naturalnym podejściem, ale nie trzeba za każdym razem trzymać się [...]
Dzięki bardzo za odpowiedz! A nie wiesz może czy już bywało tak że ktoś musiał płacić? I jak jest z robotą potem? Wyrzucają na służbę gdzies na drugi koniec Polski czy na czym to polega? Można te kilka lat po studiach wypracować gdzieś w Policji czy ABW?
[...] ruska i z ruska jest najbardziej zadowaolony miał ostra pompe i zaje**** apetyt na 100ruska zdobył 9kg a na zarazku 3kg i na apx 4kg dlatego tez chce sprobowac ruska tylko z czym go pomieszac zeby miał wiekszego kopa moze jakis stack dozucic albo dobre białko czy cos jakies pomysły i jak go dawkowac????????? p.s dam songa za kokretna odpowiedz [...]
[...] Superseria to doskonałe narzędzie treningowy, które prędzej czy później powinien przetestować każdy bywalec siłowni bo po prostu warto. Zacznijmy jednak od początku czym jest superseria? Superseria to nic innego jak zestawienie dwóch ćwiczeń (najczęściej) na antagonistyczne grupy mięśniowe w jednej serii, wykonywane jedno po drugim bez [...]
jak nieraz czytam rozne posty to po przeczytaniu neiktorych komentarzy nei wiem czym mam smiac sie czy plakac P.S.skod sie biora tacy d****e ??? P.S2. Arni na serio bral koksy ??
[...] 4. Odwiedzać regularnie fizjoterapeutę, który manualnie zniweluje występowanie punktów spustowych mięśni. 5. Wprowadzić rolowanie mięśni: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac. 6. Wprowadzić rozciąganie mięśni: http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. Zapewne nie jest to [...]
[...] kto tu rządzi? Chcecie ze społeczeństwa zrobić patyczaków na starość? Analogicznie można przedstawić to tak, jak gdyby ktoś zamiast benzyny do samochodu szukał alternatyw czym by ją zastąpić. Nalejcie sobie do baku oleju roślinnego i jedźcie..... podobnie jest z tymi bosterami.... to tak jak byście lali olej roślinny do baku swojego auta i [...]
Potencja silna erekcja bez wątpienia jest tym, na czym zależy każdemu mężczyźnie, bez względu na wiek. Wiadomo jednak powszechnie, że wraz z wiekiem poziom testosteronu spada. Z tego też względu po 40 roku życia coraz częściej spotkać można się z problemami w tych kierunkach. Co więc można zrobić, aby ich uniknąć lub zniwelować w znacznym stopniu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] jak będzie więcej czasu mogę zmienić na jakąś inna o ile będzie to opłacalne. Jest również szansa że już z początku będę miał dietę kulturystyczna wszystko zalezy od tego z czym to sie je. Specjalista z pewnością poleci mi najlepsze dla mnie rozwiązanie i prawdopodobnie przystanę na ta propozycje, wydaje mi się że jestem wytrwały więc jakoś dam [...]
[...] nad sylwetką. Nie ma wątpliwości, że wyższy udział białka w diecie (30% dostarczanych kalorii) jest niezwykle korzystny dla utrzymania sportowej i estetycznej sylwetki, przy czym właśnie białko wypijane po treningu ma największe znaczenie. Wafle ryżowe czy kukurydziane nie są jakimś FIT - wybitnym rozwiązaniem, ale nie ma też w nich nic złego. W [...]
[...] zawsze uda się zjeść odpowiednią ilość posiłków suplementy mogą przyjść z pomocą. One też są dla ludzi, a na pewno mogą być wsparciem w trzymaniu odpowiedniej diety. Przy czym pamiętamy o tym, że suplementy są tylko uzupełnieniem diety, nie rezygnujemy z pełnowartościowego posiłku na rzecz suplementu po prostu używamy ich jako wsparcia. A [...]
[...] w środowisku crossfit. Jednak ciągle zbyt mało osób dba w ten sposób o swoje zdrowie. Warto zgłębić tę wiedzę i wprowadzić w życie: http://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac, http://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu--. W sytuacji, gdy problemy już występują, zdecydowanie [...]
[...] a zachowanie prawidłowego tempa jest istotnym elementem. Gdy brakuje nam obciążenia zmiana tempa jest dobrym rozwiązaniem. Każdy kto zrobił przysiad z tempem 4010 wie o czym mowa. Po drugie zamiana zakresu powtórzeń w seriach. Kończy się nam obciążenie możemy dołożyć kolejne powtórzenia w serii co zmniejszy nam również ciężar w kolejnych [...]
[...] na przykład 2 zestawy ćwiczeń, ale trzymałbym się ułożonych przez siebie planów i kontrolował progres ciężarowy i technikę ćwiczeń. Masz jakiś chaos w tym planie i nie wiem czym się sugerowałeś jak go układałeś. Sporo masz tej aktywności przed samym treningiem siłowym, zrób sobie normalną rozgrzewkę przed treningiem siłowym tak aby być pełnym [...]
To o czym mówi Pan z piszczelem, że boli Pana od połowy w dół to zdecydowanie jest cienki miesień piszczelowy. To nic ale jest to spowodowane niewłasniwym biegiem tzn. źle ustawia Pan stopę lub biega Pan po betonie. Jest to zwiazane z obciążeniem (mi również czasem sie to zdaża). Ale myslę, że to nie jest nic poważnego.
[...] trenują zdecydowanie lżej niż faktycznie by mogli. Fajnie by było wyglądać fajnie jednak tutaj zależność jest łatwa im więcej pracy się włoży tym więcej można osiągnąć przy czym nie zawsze jest to 1:1 ponieważ jest wiele czynników zmiennych w kształtowaniu sylwetki i czasem choćbyśmy włożyli 100% stoimy w miejscu, trzeba po prosu znaleźć gdzie [...]
Kreatyna jest jednym z najbardziej znanych i przebadanych suplementów świata, swoją popularnością dorównuje, jeżeli nie przewyższa, nawet odżywce białkowej. Jednak czym właściwie jest kreatyna i jaki jej rodzaj jest dla nas odpowiedni? Podstawowym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii (ATP) w komórkach mięśniowych po to by podczas wysiłku [...]
Metanabol - dzienne dawkowanie
